Aktuelles

Selbstmanagement to go 24.11. - 21.12.

Carpe diem 2025 - Tabula rasa für 2026  

Jetzt ist der ideale Zeitpunkt für eine innere "Jahresbilanz", um den Ballast des zurückliegenden Jahres in Ehren zu entlassen. Dieser mentale Weihnachtsputz hilft, Platz zu schaffen. Sind Kopf und Herz befreit, können die Chancen, die sich 2026 bieten, nun auch erfolgreich genutzt werden.

Worum geht es?

Die vier Wochen vor dem 21.12. (Sonnenwende) sind traditionell hervorragend geeignet, um sich nacheinander von allem, was im zurückliegenden Jahr schief gelaufen ist, zu berfreien.

Was ist zu tun?

Für jedes Quartal steht eine Woche, also vom 1. bis zum 4. Advent zur Verfügung. In Stichworten wird nun alles, was in 2025 schief gelaufen ist, auf ein Blatt Papier notiert:  Ärger, Schmerz, Verlust, Änste und/oder ggf. gesundheitliche Probleme. 

Jetzt darf bewusst entschieden werden, dass diese Erfahrungen der Vergangenheit angehören und somit überflüssig geworden sind. Das jeweilige Blatt kann, ggf. mit einem kleinen Ritual der Dankbarkeit, kompostiert werden. Gerne mit der Idee, dass das Alte Kompost sein darf, für kraftvolle neue Erfahrungen.

Zu welchen Zeitfenstern für welches Quartal?

1. Quartal 2025: 24. - 30. November

2. Quartal 2025: 01. - 07. Dezember

3. Quartal 2025: 08. - 14. Dezember

4. Quartal 2025: 15. - 21. Dezember

Was kommt danach?

Geniesse bewusst die Befreiung/Erleichterung und idealerweise die innere Ruhe bis zum 24.12./Weihnachten. 

Zwischen dem 24. und 25.12. beginnen die sogenannten Rauhnächte. Innerhalb der nächsten 12 x 24 Stunden bis 6. Januar kann diese Zeit bewusst für freudvolle Perspektiven genutzt werden. 

Literatur und Orientierung für die Rauhnächte bietet u. a. die Autorin Jeanne Ruland.   

Mentale Lichtblicke über den November hinaus

Nahezu alles im Leben gleicht dem Muster von Sinuswellen, also dem auf und ab in periodischen Zyklen. Die Natur folgt diesen Wandlungsbewegungen ohne zu widerstreben, der Mensch ist 

gelegentlich anders, insofern er gelernt hat zu bewerten. Wir haben individuell unterschiedliche Vorlieben und Abneigungen, sowie bewusste, unwillkürliche und unbewusste Motive.

Ungeachtet dessen gibt es allgemeingültige Denk- und Verhaltensgewohnheiten, die uns in Zielrichtung, also zu subjektivem Wohlbefinden, navigieren lassen. Das Wichtigste von allem ist die BEWUSSTHEIT. Bewusstes Gedanken-Management lässt sich trainieren, u. a. mit einer Achtsamkeitsübung:

Ich nehme das bunte Herbstlaub wahr. Mit wieviel Leichtigkeit es sich löst und hinabschwebt, wenn ich höre, wie das Rauschen des Windes durch die Bäum weht. Auch bringt der Herbst andere Düfte und Geschmackserlebnisse mit: Bratäpfel, Kürbissuppe, Zwiebel-kuchen, heiße Kastanien, Kerzenlicht, ….. .

Mit diesem Bewusstseins-Fokus kann der Herbst willkommen werden.Dazu dürfen wir das tragen, was uns allen am besten steht, ein Lächeln! Der Forschungszweig Embodiment hat gezeigt, dass unsere Mimik neuronal dominant verarbeitet wird, unabhängig von 
realem Befinden oder Umständen, wie beispielsweise belastende Lebenssituationen, depressiver Verstimmung oder klinischen Diagnosen, physischem und/oder seelischem Schmerz, etc.. 

Zusätzlich zu bewusstem Gedankenmanagement gibt es weitere verhaltensspezifische Bewältigungsstrategien. Eine gesunde, artgerechte Lebensführung beinhaltet u. a. mindestens einmal
am Tag Bewegung an der frischen Luft, idealerweise in der Natur. Sport, Meditation oder ein Mix aus beidem, wie etwa im Yoga oder Qigong. Ausgewogene, gesunde Ernährung, Tageslichtlampen und 
Schlafhygiene zählen ebenso dazu.

 
Warum diese o. g. „Peanuts“ so entscheidend sind, erklärt Spiegel Bestseller-Autorin Dr. Karella Easwaran in „Glück entsteht im Kopf – Finde mentale Stärke und Lebensfreude mit der Beneficial 
Thinking-Methode“. Das im Herbst 2025 erschienene Büchlein erklärt anschaulich und sehr leicht verständlich was für gutes Wohlbefinden gebraucht wird und warum.

Gleichzeitig ist es eine Tatsache, dass der November in unserem Kulturkreis von alters her mit dem Gedenken an unsere Ahnen beginnt. Wir ehren das Andenken derer, die vor uns gegangen sind. Es ist die Zeit des Innehaltens, der Rückschau, der Besinnung und gleichzeitig der Vorbereitung auf das Neue, das wir mit dem Jahreswechsel begrüßen dürfen.

Im psychotherapeutischen Kontext hat sich gezeigt, dass auch hier ein bewusster Umgang mit der Zeitqualität und ihren u. a. auch familiären Herausforderungen hilft, Licht in düstere, z. T. 
bedrängende Stimmungslagen zu bringen. Der November ist die Zeit des Loslassens. Ein bewusster Umgang damit könnte bedeuten, sich darauf zu besinnen, was wir an Belastendem aus dem ersten 
Quartal, etc. des gegenwärtigen Jahres noch im Gepäck tragen, um es nun in Ehren zu entlassen. 

Idealerweise kann diese Abschluss-Bilanz, dieser innere Weihnachtsputz in schriftlicher Form unterstützt werden. Das Zeitfenster vier Wochen vor dem Heiligen Abend eignet sich sehr gut dafür.

In der praktischen Umsetzung zeigt sich das Aufschreiben der belastenden Geschichten als hilfreiche Distanzierungs- und Verarbeitungsmöglichkeit. Auch offene Gespräche mit Menschen des Vertrauens können dabei weiter sehr unterstützend wirken. 

Sehr diskret und wertschätzend bietet sich darüber hinaus der professionelle, geschützte Raum unserer psychotherapeutischen Praxis an. Hier dürfen Sie effektive und ressourcenorientierte
Aufarbeitung des noch im Argen liegenden erwarten, während Sie gleichzeitig die Sprache Ihrer Seele besser verstehen lernen. Weiter kann es darum gehen die Kunst, das Leben mit all seinen Facetten 
und Jahreszeiten, mit einem Lächeln zu meistern. Und sei es nur, weil sich diese Bewältigungsstrategie für Körper, Geist und Seele als überaus gesund herausgestellt hat. Die Praxis für Moderne Integrative Psychotherapie wünscht Ihnen viele Lichtblicke im November und darüber hinaus. 
Diplom-Psychologin Yvonne König
Praxis für Moderne Integrative Psychotherapie Ingelheim

Veröfffentlichungen

Fachzeitschrift Suggestionen 2021

"Das Yi Jing - Psychotherapeutisch ein wahres Feuerwerk der Erkenntnis", Gastbeitrag in van Ostens "Die Muster des Lebnes ... Hexagramm 51", Dezember 2020, Syntropia Verlag 

Telefonische Beratung/Online-Beratung möglich! 

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Einzel- oder Gruppenangebote:

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• Ganzheitliche Atem-Meditation (vgl. PDF unten) 
• Hypnomentale Geburtsvorbereitung (HMGB)
• Prüfungscoaching (PC) 
• Selbstacht-Achtsamkeits-Training (SAT)
• PsychoOnkologische Unterstützung (PO)

Einzel- oder Gruppenangebote im Überblick:
 

• Achtsamkeits-Trainig (AT)
• Astrologische Beratung (ASB)
• Beneficial Thinking (nach Easwaran)
• Burnout-Prophylaxe (BP)
• Burnout-Therapie (BT) 
• Coachings (C)
• Corona-Coaching (CC)
• Dozententätigkeit (DGH,MEG))
• Elternberat (EB)
• Erfolgscoaching für Selbständige (ECS)
• Ericksonianische Hypnotherapie
• Führungskräfte-Training (FST) 
• Ganzheitliche Atem-Meditation (GAM)
• Gesundheitscoaching (GS)
• Gewichtsreduktion (GR)
• Hilfe bei Schlafstörungen
• Hypnosevorbereitung für medizin. Untersuchungen
• HypnoMentale Geburtsvorbereitung (HMGB)
• Hypnotherpie
• Individuelle Stressbewältigung
• Klassische Hypnose (DGH)
• Klassische Hypnotherapie (DGH)
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• Lern- und Prüfungscoaching (LPC: ab 16 Jahre)
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• Mindfulness-Based-Stress Reduktion
• Moderne Hypnotherapie (MHT)
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• Medizinische Hypnose
• Paartherapie (PT)
• Prüfungscoaching (PC) ab 16 Jahre
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